[...] ci podstaw, 3-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na łydki możesz [...]
Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]
KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 zmien np na sztangielki 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 to mozesz zostawic lub zmienic tez na skos w dol lu na sztange 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly mozesz robic z supinacja] to przyklad.Dalej sam musisz sobie pozmieniac.Kozystaj z atlsau Zmieniony przez - [...]
OK dzięki te ,,sznurki,, to chodziło mi o ściąganie sznurków z wyciągu pionowego (ćwiczenie na triceps) Rozumiem ze w ćwiczeniach gdzie używam tzw. (cięzar stały) to robić serir 10,10,10,10 lub 8,8,8,8 itp. O to chodzi??? Ieśli chodzi o barki to będe robiła na zmiene (co trening) wyciskanie sztangi (w jednym tygodniu) i wyciskanie hantelek (w [...]
Przecież napisałem - agrafka nie daje niemal żadnej regulacji obciążenia, opór który stawia jest stały. Wiadomym jest że najlepsze efekty w budowie mięśni przynosi wykonywanie tylu powtórzeń w serii aby nie być w stanie wykonać następnego powtórzenia. Tak więc korzystając z agrafki powinnaś w każdym ćwiczeniu wykonać tyle powtórzeń ile potrzeba [...]
[...] Sicario tylko przy pierwszym ćwiczeniu trzeba zrobić jedną jeszcze rozgrzewkową jakimś mniejszym lub jakieś ściąganie linek na bramie aby rozgrzać klatkę. A tak to ciężar stały, ważne jest pilnowanie tylko liczby powt. 10-12. no i odstepy miedzy seriami 1min. A co najlepsze w parze z tym teningiem można zaobserwować wzrost siły, nie tylko [...]
Drugim ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej średnim rozstawem rąk serie 6(5+1 wymuszony),2*12,2*25 i ważne,aby ciężar był stały przy danej ilości powtórzeń, serie po 25 powtórzeń szybkim tempem z asekuracją (uwierzcie mi Będzie potrzebna)
Dodaje kolejny, bo jest limit znaków do 1000. Czy również ciężar podnoszony powinien być zmienny w zależności od ćwiczeń czy raczej stały oraz jaką wagę dobrać, wcześniej podnosiłem 7,5KG na rękę, ale miałem problemy, co przekładało się na niedokładne wykonywanie ćwiczeń. Jestem po wczorajszym treningu Push A, zmniejszyłem obciążenia na 4KG i nie [...]
Dodaje kolejny, bo jest limit znaków do 1000. Czy również ciężar podnoszony powinien być zmienny w zależności od ćwiczeń czy raczej stały oraz jaką wagę dobrać, wcześniej podnosiłem 7,5KG na rękę, ale miałem problemy, co przekładało się na niedokładne wykonywanie ćwiczeń. Jestem po wczorajszym treningu Push A, zmniejszyłem obciążenia na 4KG i nie [...]
[...] 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 6. Żuraw 3 x 8 Może być coś takiego? Nie ma w nim brzucha, kapturów ani przedramienia. Wstawić coś gdzieś na te partie czy zostawić jak jest? Ciężar stały może być czy zwiększać? Jakie przerwy między ćwiczeniami 1 min czy mogą być 2 min?
[...] nie wystarczy na długo. Mnie wygodniej będzie jak wrzucisz w wymaganej formie, jest dla mnie bardziej czytelny. Tuńczyk pucha - raz na jakiś czas, z braku laku, nie jako stały element diety, za mało węgli prostych z kasz, ryżu, ziemniaków, więcej z chleba - zredukowałabym ilość, mało warzyw, brakuje omega-3. Wrzucam ściągę z czego korzystać: [...]
dopóki będzie przynosił efekty- średnio z 6-8 tygodni. masz się mieścić w tym zakresie, ciężar raczej stały choć możesz troszkę zwiększać, a napewno starać się zwiększać z treningu na trening.
[...] w org c - znalezione stężenia alkoholu mg/g p - masa ciałą r - współczynnik rozmieszczenia wiec musisz obliczyć C - i wiesz jakie max stezenie moze osiagnac alkohol r jest stały i rozny dla kobiet i dla mezczyzn miesci sie miedzy 0.5 a 0.8 , ne pamietam jaki gdzie sie przyjmuje , , dla mezczyzn chyba mniejszy teraz przeksztalcasz sobie wzór i [...]
[...] 1s x 3p - niezaliczona, nie byłem wstanie 1sx8p 50kg Wiosłowanie: 4s x5p 30,35,40,47kg. 1s x 3 p 55kg 1s x 8p 40kg Wspięcia na łydki : 3s x 20,20,25p ciężar stały = 70kg Samopoczucie 4/5 Koniec II tygodnia FBW 5x5 BILL STARR III tydzień z obciążęniem: Przysiad: 87,5kg WL:63kg Wiosłowanie: 55kg Martwy ciąg- niby nie ma nic o [...]
[...] Salata, drugi był Toczek (4 kule/22,11 sek.). VI.Załadunek beczek – bardzo widowiskowa konkurencja wymagająca niezwykłej siły i koordynacji ruchów. Zawodnicy mieli za zadanie w jak najkrótszym czasie dotrzeć do zainstalowanej w wodzie platformy, na której stały 3 beczki napełnione wodą, następnie przetransportować ładunek na TREC TEAM
[...] ilości powtórzeń musiałbyś albo robić dodatkową rozgrzewkę, albo uśrednić sobie obciążenia, co byłoby średnim pomysłem. A kto broni stosować progresję ciężaru w systemie stałych powtórzeń? Przecież można stosować 80,90, 100 % ciężaru docelowego, nie zmieniając ilości powtórzeń. Czytałeś art WODYNA o 15 - 10 - 5? Polecam. A rozgrzewka - niby [...]